efekty po pół roku ćwiczeń

[...] unoszenie nóg w podporze 3*20 plus 3*20 brzuszki na skośnej. Nic. Potem dołożyłam jeszcze 3*20 brzuszki leżąc. Teraz zmieniłam i robię 8 serii po 12 opuszczanie zgietych o 90stopni nog nad podloge i spowrotem, 4 serie po 12 spinanie/unoszenie kolan w lezeniu na plasko i 3 serie po 20 brzuszki zwykle w leżeniu. I jak widać, efekty marne...

Pierwsze poł roku ma bez konkurencyjne efekty w porównaniu do kolejnych miesięcy ćwiczeń. Palenie marihuany nie ma praktycznie żadnego wpływu jeśli chodzi o ćwiczenia oczywiście jeśli palimy po treningu. Tak samo jak mała szklanka zimnego piwa (200ml), które działa jak izotonik. A co do barku efektów to może zła technika i zapewne brak chęci do [...]

UFF. Oczywiście możesz zastosować trening cykliczny. Nawet więcej. Jeżeli chcesz mieć stałe efekty ćwiczeń, powinieneś trenować cyklicznie. Najlepiej poczytaj atlas ćwiczeń, żeby dowiedzieć się dokładnie o co chodzi. Do każdego typu cyklu trzeba też dostosować dietę. Równie ważne są cykle regeneracyjne. No i trzeba ćwiczyć całe ciało, nie tylko [...]

[...] Naprawde sie mecze z ciezarami, a w interwalach to mam ochote przestac po 5 minutach Ale nie poddaje sie (jeszcze). Przynajmniej dieta trzymana od poniedzialku w 100%. I efekty poniedzialkowego treningu czuje wyraznie dzisiaj Poslady, czworoglowe i dwuglowe tak mi skwasnialy, ze z trudem siadam, wstaje, nie mowiac o schodzeniu po schodach [...]

[...] wspomniec ze i tak najlepszym sposobem jest gra w kosza.Determinacja i chec doskoczenia do obreczy i zapakowania wreszcie pilki.Za kazdym razem skacz jak najwyzej mozesz i efekty beda napewno.Za miesia moze za pol roku ale rezultat bedzie napewno lepszy... Oto moj plan cwiczen: Skoki do jakiegos wyskokiego punktu (najlepiej taki ktory jest poza [...]

[...] nie masz Po 3 zawsze lepiej przy mc i przysiadach popytać trenera by skorygował nic ni sie szkodzi. I najważniejsze może i FBW jest "nudnym" treningiem ale daje efekty split min. za pol roku(możecie mnie poprawić :D) atlas ćwiczeń masz w internecie oraz na gorze strony trzeba tylko poszukać. I co ty z tym bicepsem jak będziesz jadł i [...]

mam pytanie na temat FBW. dla tych którzy mieli z nim styczność niech mi powiedzą czy efektywniejsze przyrosty są przy ćwiczeniu na 1 zestawie ćwiczeń przez całą serię czy lepiej mieszać? dla wtajemniczonych w FBW wiadomo o co chodzi ;] Chodzi ci czy lepiej z jednym zestawem czy z dwoma? IMO do pol roku stazu tylko z jednym wystarczy Pozniej juz [...]

[...] treningów muay thai? Pierwsze co to pozbądź się tłuszczu - bieganie, interwały, ćwiczenia obwodowe, nie siłka.3lata temu cwiczylem na silowni okolo pol roku i mialem fajne efektyMasz na myśli sylwetkę czy także kondycję/wytrzymałość?chcialbym budowac mase miesniowa, spalac tluszcz, cwiczyc sile i wytrzymalosc i sprawnosc.Nie tak kolejność. [...]

[...] Nie polecam... pol roku to przynajmniej powinienes jechac na sucho, dopiero potem moze jakas odzywka a kreatyna to gdzies dopiero po roku cwiczen... Gdy zaczynasz cwiczyc jestes w stanie osiagnac bardzo dobre efekty bez rzadnego wspomagania jezeli oczywiscie masz dobra diete... Pozdrawiam! "Człowiek rodzi sie mądrym, a potem idzie do szkoły"

Ja ci powiem tak Hiperkoks DAŁ CI TROSZKE PRZYDATNYCH INFORMACJI, ale ja jako masazysta i opiekun osób niepełnosprawnych nie polecam ci treningu przed rozmowa z fachowcem ne musi to byc lekarz może byc fizjoterapeuta nawet jakis znajomy a dlaczego bo masz bardzo mały staż treningowy a to sie przekłada na techniki wykonywania cwiczen i tu moze byc [...]

Dieta to jedna rzecz. Natomiast rzecz istotna - 3-4 razy w tygodniu poswiecenie 20-30 minut na trening samych posladkow! Moze byc przed snem. Posladki maja to do siebie, ze latwo je zalac tluszczem, ale i stosunkowo latwo sie tego tluszczu mozna pozbyt (duzo latwiej niz oponki z brzucha). Efekty porzadnych cwiczen na posladki widac po paru [...]

[...] już pisałem nie przepadam za siłownią i prędzej czy później ją porzucę po prostu mam nadzieję, ze z planem będzie to później. Dla mnie nie tyle liczą się jakieś specjalne efekty bo nie ma na to czasu, myślę po prostu, że pracując z jakimś planem łatwiej będzie mi go zrobić do końca. Specjalnie nie piszę o ćwiczeniach bo te będę mógł rozpisać [...]

[...] mam zdeczka ponad 17 i wznowilem treningi po polrocznej przerwie.... ( kontuzja nadgarstka za szybko sila poszla i staw niewytrzymal.. ) zobaczymy za 2-3 miechy jakie efekty ostatnio sprawdzalem sile na klatke to po polrocznej przerwie ( siedzenia przy kompie) wycisnolem 95 kg mysle ze nie jest tak zle.... do tego za miecha probuje [...]

[...] i wydolności nie ukrywam, że chciałabym szczególnie przyłożyć się do ćwiczeń pośladków. Nie spodziewano się cudów po miesiącu, ale postawiłam sobie cel, że chciałabym zobaczyć już jakieś efekty do lipca, więc daje sobie pół roku. Jeżeli chodzi o żywienie, idąc za waszą poradą zmienie również nawyki żywieniowe. Czekam na Wasze porady i opinie.

[...] klatka+triceps, albo plecy+biceps masz to samo, po klatce juz masz zjechanego tricepsa tak jak po plecach biceps(pracuje przy podciaganiu i wioslowaniach) i ludzie maja efekty. Przy klatce pracuje tylko przedni akton barkow na ktory wystarczy zrobic po niej jedno cwicznie i przod masz z glowy,potem tytlko jeszcze bok i tylny akton. W [...]

[...] hst robiłem jakieś pół roku temu,oczywiście z samych podstawowych ćwiczeń(poza martwym ciągiem) do tego jeszcze biceps sztangą i brzuszki(czyli izolowane) i jednak marne efekty tylko barki poszły a reszta nic sprubuje zwiększyć białko w diecie ale niemam z czego za bardzo bo niezarabiam,jem to co jest w domu,a większoć mojego białka to ser i [...]

[...] narazie koksu. Wzielem sie za pozadna diete i trening. Efekty bardzo dobre, poprawilem sile, masa skoczyla o 3-4kg, obecnie jade na kreatynce. Ciesze sie ze nie wzialem koksu. Tobie radze to samo, jezeli ulozysz sobie dobra dietke i trening efekty beda bardzo dobre, pamietaj ze najlepiej rosnie sie na poczatku, koks mozesz zapodac za kilka lat.

[...] możesz zacząć myśleć o redukcji - większe mięśnie potrzebują więcej energii, więc palą więcej tłuszczu. Sam widzisz, że jeśli trochę odczekasz, to możesz mieć zaj**iste efekty. Potem znowu przejdziesz na masę, po dwóch-trzech miesiącach załączasz pierwszy cykl kreatynowy - będziesz miał świetne podstawy w doświadczeniu z ciężarami i [...]

moze toi jest dziwne ale przez pół roku niepiłem alkoholu i efekty jakies tam były a teraz sa wakacje i przez ostatnie trzy tygodnie miałem imprezke co sobote i nawaliłem sie na niej ze ledwo chodziłem ale po takim chlaniu to lepiej mi sie ćwiczy niz gdy niepiłem .Co tydzien dokładam obciazenia i wymiary ida w góre.Oczywiscie podstawa to sa tłuste [...]

[...] mi mógł wreszcie wytłumaczyc co jest nie tak z tym treningiem który podałem to byłbym wdzięczny podał mi taki koles który sie wspina i robił go chyba z pół roku i mówił że efekty były bardzo widoczne .Więc co jest nie tak .A może za dużo cwiczeń na jedną partie mięśniową?????? Ale przy wspinaniu to tak jest ale czasami przydają się także inne [...]